Wiosna - idealna pora na odchudzanie? - Projekt Zdrowie
Projekt Zdrowie Zgierz
Umów się na wizytę

Wiosna – idealna pora na odchudzanie?

 

Za nami już pierwszy dzień wiosny. Rozpoczyna się czas, kiedy wszystko dookoła budzi się do życia, dni stają się dłuższe, a za oknem pojawia się coraz więcej słońca. Zmiany te bezpośrednio oddziałują na nasze samopoczucie, sprawiając, że zyskujemy więcej energii i chęci do działania. Początek sezonu letniego jest drugą najczęstszą porą zaraz po Nowym Roku do próby zawalczenia o wymarzoną sylwetkę, jednak dzięki sprzyjającym aktywności fizycznej warunkom pogodowym, dostępności różnorodnych owoców i warzyw, chęci zaprezentowania się jak najlepiej w stroju kąpielowym podczas wakacji, to właśnie wiosna o wiele bardziej sprzyja trzymaniu się założeń. Zatem jeśli nie udało Ci się zrealizować postanowień noworocznych związanych ze zmianą swojej sylwetki- nie przejmuj się! Znajdujesz się teraz w idealnym momencie, by o nią zawalczyć!

Jak skutecznie schudnąć? Przede wszystkim trzeba mieć na uwadze, że proces redukcji masy ciała powinien być traktowany jak maraton, a nie sprint. Zmiany należy wprowadzać metodą małych kroków, tak aby weszły one w nawyk i na dłuższą metę nie sprawiały nam trudu. W innym przypadku, najprawdopodobniej zakończy się to porzuceniem dotychczasowych założeń. Jakie, więc zmiany powinniśmy wprowadzić na samym początku?

 

Oto kilka skutecznych wskazówek:

  1. Jedz porcję warzyw lub owoców do każdego posiłku

Wiosna to pora roku, kiedy możemy się cieszyć zróżnicowanym asortymentem sezonowych warzyw i owoców. Zawierają one dużo witamin, soli mineralnych i wody. Gwarantują odpowiednie odżywienie organizmu, wspomagają pracę jelit oraz co ważne, dzięki wysokiej zawartości błonnika zapewniają dłuższe uczucie sytości, co jest niesamowicie istotne, przy zrzucaniu nadmiernych kilogramów. Z warzyw szczególnie warto sięgać po „Nowalijki”; na które sezon trwa od marca do czerwca. Są to m.in.: różne gatunki sałat – masłowa, rzymska itp., młoda marchewka, pomidory, ogórki, rzodkiewka,  natka pietruszki, szczypiorek, cebula dymka, kiełki.

Z owoców, możemy cieszyć się większą zawartością składników odżywczych, a jednocześnie niższą ceną w przypadku jagodowych, tj: truskawki, borówki, jagody, maliny, poziomki, jeżyny, wiśnie

  1. Pij wodę

Dorosły człowiek potrzebuje przyjmować 2-2.5 l płynów/ dziennie, co równa się około 8 szklankom. Brak odpowiedniego nawodnienia może skutkować m.in.: osłabieniem, apatią, problemami z koncentracją, wzrostem apetytu, problemami skórnymi itp. Przez wyższą temperaturę chętniej sięgamy po zimne napoje, co zimą robimy zazwyczaj niechętnie. Ważne aby nie były one słodzone cukrem. Jeżeli nie lubisz smaku zwykłej wody, dodaj do niej owoce i miętę /rozwadniaj soki (bezcukrowe)/ pij kawę lub herbatę/zrób smoothie z dodatkiem sezonowych owoców/jedz zupy z sezonowymi warzywami.

  1. Spożywaj produkty pełnoziarniste

Produkt zbożowe z pełnego ziarna, w naszej diecie są głównym źródłem m.in.: nierozpuszczalnego błonnika pokarmowego, witamin z grupy B, magnezu, potasu, cynku i żelaza. Gwarantują one większą sytość, po posiłku, wspomagają pracę jelit, układu nerwowego oraz mięśniowego. Zamiast jasnego pieczywa wybierz razowe, jasny makaron zamień na ciemny, a biały ryż na brązowy. Wprowadzaj zmiany stopniowo, zaczynając od wymiany jednego lub dwóch oczyszczonych produktów w diecie, na ich pełnoziarniste odpowiedniki. Produkty z pełnego ziarna charakteryzują się również niskim bądź średnim indeksem glikemicznym, dzięki czemu pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.

  1. Zadbaj o ruch

Aktywność fizyczna nie zawsze musi mieć formę zorganizowanego treningu na siłowni. Wykorzystaj coraz dłuższe i cieplejsze dni na to, żeby jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu. Spaceruj, wybierz się na przejażdżkę rowerową lub na rolki. To pozwoli Ci się dotlenić i zrelaksować, a także produktywnie spędzić czas z bliskimi. Bezpośredni kontakt skóry z promieniami słońca pobudzi ją do syntezy wit. D, która wspomaga pracę niemalże każdego układu w naszym ciele oraz cechuje się udowodnionym działaniem antydepresyjnym. Postaraj się aby przynajmniej 30 min. każdego dnia przeznaczyć na aktywność fizyczną, a na zauważalne efekty zarówno fizyczne jak i psychiczne, nie trzeba będzie długo czekać.

  1. Udaj się do specjalisty

Jeśli nie jesteś pewien swoich działań warto zasięgnąć porady u dietetyka, który nie tylko odpowiednio dobierze kaloryczność jadłospisu, ale także dostosuje go indywidualnie pod Twoje preferencje smakowe, budżet, dostępność i sezonowość produktów. Zagwarantuje to zadowolenie z diety, brak niedoborów pokarmowych oraz efektu jo-jo. Umożliwi to również monitorowanie postępów w utracie wagi, a także motywację do dalszej walki w kryzysowych momentach.

Wraz z nadejściem wiosny chcielibyśmy serdecznie zaprosić na bezpłatne konsultacje w gabinecie bądź online, gdzie poznasz m.in. zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu, otrzymasz analizę składu ciała oraz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania.

 

Projekt Zdrowie Zgierz

Ul. Długa 5 lok.9

95-100 Zgierz

mgr. Katarzyna Baczewska- Grzelak

tel.: 736-404-044

 

 

Komu
pomagamy

Nasi partnerzy